0 แคลอรี มีจริงหรือ

0 แคลอรี มีจริงหรือ

เพื่อนๆ เคยรู้จักหรือเคยได้ยินเกี่ยวกับกับอาหารหรือเครื่องดื่ม 0 แคลอรีกันหรือเปล่า หลายคนสงสัยว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีพลังงานเลยนั้นดีจริงหรือ 

ทำความรู้จักกับอาหารและเครื่องดื่ม 0 แคลอรี

อาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรีอยู่ที่ไม่เกิน 5  แคลอรี ถือว่าเป็นอาหารที่มีพลังงานน้อยมากๆ สามารถเคลมได้ว่าอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีอยู่ที่ 0 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่า อาหารที่เราทานเข้าไปไม่ใช่ว่าไม่มีพลังงานใดๆ เลย แต่มีอยู่ในปริมาณที่น้อยมากๆ คนที่ต้องการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักสามารถรับประทานอาหารและเครื่องดื่มประเภทนี้มากเท่าไรก็ได้ 

ตัวอย่าง

เส้นบุก สามารถนำมาประกอบอาหาร ยกตัวอย่างเช่น ใช้เส้นบุกแทนเส้นแป้งก๋วยเตี๋ยว หรือนำมาประกอบอาหารประเภทต้ม ตุ๋น นึ่ง แต่หากเพื่อนๆ นำเส้นบุกมาทำยากิโซบะ อย่าลืมว่าส่วนประกอบอื่นๆ ไม่ใช่แคลอรี 0 เปอร์เซ็นต์ เพราะการใส่เครื่องปรุงหรือใส่เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีสูงๆ ก็จะทำให้อาหารมื้อนั้นกลายเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงได้เช่นเดียวกัน หากเลือกส่วนประกอบอื่นๆ ที่มีแคลอรีต่ำและไม่ปรุงรสจัดรับรองว่าได้สุขภาพที่ดีแถมควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

กิน 0 แคลอรี ไม่มีผลต่อร่างกายใช่ไหม

การเลือกรับประทาน 0 แคลอรี ไม่ได้มีผลกระทบร้ายแรง แต่เราต้องคำนึงถึงร่างกายเป็นหลัก เพราะร่างกายจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารที่ให้พลังงานอยู่ด้วยเช่นเดียวกัน 

หากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นระยะเวลานานๆ

สิ่งแรกที่จะเป็นก่อน คือ เบื่ออาหาร ไม่มีความสุขกับการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ สองอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ หรือหนักมากถึงขั้นเป็นโรคขาดสารอาหารได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารจริงๆ แล้ว เพื่อนๆควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ที่ให้ค่าพลังงานต่ำและให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 

1. โดยอายุเฉลี่ยในช่วย 6 – 12 ปี ร่างกายของเราต้องการพลังงานอยู่ที่ 1,600 – 2,200 แคลอรีต่อวัน 
2. ผู้ใหญ่ที่เป็นเพศหญิงต้องการพลังงานอยู่ที่ 2,000 แคลอรีต่อวัน 
3. ผู้ใหญ่เพศชายต้องการพลังงานอยู่ที่ 2,400 – 2,600 แคลอรีต่อวันเท่านั้น 

การนับแคลอรีจะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีมากขึ้น 

การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญ หากทำอย่างหักโหมจนเกินไปย่อมทำให้เกิดปัญหาได้อย่างแน่นอน เพื่อนๆ ที่กำลังลองทานอาหาร 0 แคลอรี จำเป็นจะต้องค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ทัน เช่น ลดปริมาณการกิน ลดหวานและเปลี่ยนมาทานน้ำตาลจากธรรมชาติที่ให้พลังงานแคลอรีน้อย นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน อาจใช้เวลา สัก 10 นาที สำหรับแกว่งแขน หรือ เดินในสวนสาธารณะ เท่านี้ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นการออกกำลังกายได้แล้ว